Más ansiedad, más depresión, más psicofármacos
“El consumo de psicofármacos (antidepresivos y ansiolíticos) ha aumentado un 20% desde el inicio de la pandemia” . El otro día, leí este titular por parte de Rosa Ramos, la Decana del Colegio de Psicología, y sinceramente, me preocupa y me conmueve bastante. La población española general está manifestando síntomas ansiosos y depresivos.
El personal sanitario se siente estresado y deprimido, según el Cuestionario de Evaluación Emocional para 45.000 profesionales sanitarios tras la covid-19 elaborado por Kayros Salud para Unión Sanitaria Valenciana.
La salud mental nunca ha sido una prioridad desde ningún gobierno. Ni en Sanidad Pública (con insuficiente plazas de psicólogos clínicos) ni en Educación, donde faltan planes de inteligencia emocional y educación psicológica.
¿Por qué se resiente la salud mental durante la pandemia?
- Estamos inmersos en constantes pérdidas: de empleo, pérdidas de familiares, rupturas de pareja…Incluso, hemos perdido el poder seguir haciendo actividades placenteras como ir a un concierto, viajar…
- La soledad. El ser humano es un ser social. Han disminuido nuestros contactos interpersonales, estamos más aislados, no nos podemos abrazar.
- Dificultad de conciliación. Trabajar desde casa, sobre todo para los padres y las madres, y si tienen a sus hijos allí está siendo una fuente de estrés
- Mayor consumo de televisión, móviles, ordenadores… debido a que pasamos mayor tiempo en casa
- Si había alguna persona con pensamientos obsesivos con la higiene, con las recomendaciones y el riesgo de contagio se han visto acentuados
- En general, falta formación en inteligencia desarrollo emocional para saber gestionar crisis y situaciones de incertidumbre así como nuestras emociones.
Es importante que nos dotemos de recursos psicológicos y emocionales; así cuando vivamos este tipo de crisis tengamos herramientas de afrontamiento.
La pandemia y la saturación mental
Desde hace 10 días, mucha gente me está diciendo que se encuentra saturada mentalmente; sienten que están sobresaturados. La saturación mental casi siempre ocurre porque estamos 100% pendientes en este caso de todo lo que tiene ver con el coronavirus.
6 recomendaciones para reducir la fatiga mental
Os voy a dar unos consejos generales para prevenir esa fatiga y saturación mental. Podrían ser algunas más pero he decidido no extenderme. Igual que cuidamos nuestro cuerpo y nuestro sistema inmune, hay que cuidar la salud mental.
- Reduce el consumo de noticias. Dedica y elige un momento al día para documentarte sobre el virus desde fuentes verídicas. No estés todo el día viendo la televisión ni conectado a la red.
- Acepta todo aquello que sientes. Es normal que sintamos miedo, incertidumbre, tristeza, enfado… todo es normal. No lo reprimas. Ahora bien, siendo consciente de esto, pon el foco en aprender a identificar y gestionar tus emociones.
- Realiza actividades deportivas diariamente, ejercicio físico, ir al gimnasio, hacer yoga, salir andar o correr.
- Relaciónate lo máximo posible con personas positivas y realistas en este sentido. Es decir, no te retroalimentes de personas con pensamientos extremos y catastrofistas.
- Mantén una alimentación sana y equilibrada.
- Estimula tu cerebro de manera sana: estudia, lee, cocina, aprende algo nuevo…
Y con todo ello lo que quiero transmitir es que es momento que estamos viviendo nos viene a decir: el autocuidado debe ser una prioridad siempre. Y tú, ¿Cómo te sientes con la pandemia? ¿Cómo lo estás gestionando? ¿Qué estás aprendiendo?
