La mejor manera de mejorar tu asertividad es ser consciente de ella cada vez que estás expuesto a una situación social donde tienes que exponer tus pensamientos y sentimientos.
7 claves y 1 secreto para conseguir ser asertivo
Para hacer de la asertividad un hábito en tu vida, solo hay un secreto: práctica diaria.
A continuación os voy a proponer siete tips para incorporar en vuestro día a día, con vuestra familia, o pareja, o incluso con amigos y en vuestro ambiente laboral.
1. Acéptate incondicionalmente a ti mismo y al otro
Cada uno tiene sus propios sentimientos. Ten siempre presente que tú eres digno de respeto y dignidad, y el otro también.
2. Expresa los sentimientos positivos
Expresa lo qué sientes y lo que te agrada, y por supuesto, recíbelo también amablemente. Si te han hecho sentir bien, será positivo para la comunicación expresarlo y agradecerlo. Esto se suele conocer como asertividad positiva; por ejemplo, decirle a un compañero de trabajo “cuánto te admiro” o “qué bien lo has hecho”, incluso agradecer algún hecho concreto.
3. Expresa los sentimientos negativos
Tienes derecho a decir no, a negarte con aquello que estés en desacuerdo, y a explicar lo que no te gusta o no te hace sentir bien. La asertividad negativa sirve para expresar nuestra disconformidad con respeto. Por ejemplo, supongamos que le podrías decir a tu pareja “me siento molesta porque el otro día me hablaste con un tono de voz que no me hizo sentir cómoda….” Aquí es importante hablar desde nuestro malestar y nuestras emociones, en lugar de echar la culpa al otro y reprocharle.
4. Aceptar y reconocer la opinión, los sentimientos y los derechos del otro
Aquí estamos empleando la asertividad combinada con la empatía, y esta es un técnica que funciona muy bien para los padres con hijos adolescentes, por ejemplo “sé que tienes otras cosas que hacer, ¿sería posible que me ayudarás a recoger la mesa ahora para poder marcharme?”.
5. Sé firme y fiel a tus sentimientos
Si la otra persona emplea un estilo de comunicación pasivo o agresivo, que ya explicamos en el anterior post, no debes salirte de tu estilo de comunicación asertivo “por favor, te entiendo, y te repito que….”
6. No esperes a que el otro adivine lo que sientes y piensas
Expresa tus opiniones, tus deseos y tus necesidades. Esto es algo muy común en pareja, cuando esperamos que el otro augure lo queremos. Lo idóneo sería poder expresar lo que queremos , por ejemplo “me encantaría ir al cine el día de mi cumpleaños” “me gustaría que me acompañaras a…” ¡Ojo¡ y tener en cuenta y aceptar que puede que el otro no acceda a lo que le hemos pedido.
7. Obsérvate a ti mismo/a
Cuando tienes que emitir tu opinión, explicar tus sentimientos y deseos, atiende y sé consciente de lo que sientes previamente. Las emociones como el miedo y/o la vergüenza pueden bloquearte y alejarte de la asertividad, llevándote a estilos de comunicación extremos como el pasivo y el agresivo.
Cómo has podido leer hay varios pasos para lograr ser más asertivo en tu día a día. Te aconsejo ir a poco y empezar entrenando una de las claves, la que más fácil te resulte, y a medida que las vayas integrando, pues adoptar otra recomendación más. ¿Con cuál de los siete puntos te apetece comenzar?
