En los días anteriores, os propuse los rituales del perdón para finalizar el año. A continuación, os propongo el ritual del agradecimiento. Os hago una propuesta de ejercicio basado en la escritura terapéutica. A veces, ponemos el foco en lo que no tenemos y en lo que hemos perdido. Ahora, con el ritual del agradecimiento el objetivo es entrar al año 2021 dando gracias por todo aquello que somos y tenemos en nuestra vida.
Agradecer: reconocer y fortalecer
Este año ha sido muy difícil para todos y me parece una interesante oportunidad que pongamos el foco sobre aquello que valoramos y lo agradezcamos.
La gratitud consiste en apreciar lo que hay en nuestra vida, lo que tenemos, lo que hemos conseguido, hasta los más mínimos detalles que no percibimos y valoramos cada día.
Agradecer de verdad es reconocer lo que hay en mí y en mi vida. Cuando lo agradezco expresamente se hace fuerte y valioso dentro de mí.
El agradecimiento no es estar en deuda
Yo misma durante años me he sentido afortunada y a la vez en deuda con las personas y la vida en general.
Hay que diferenciar la gratitud de la deuda. De hecho, el agradecimiento y la gratitud conllevan en sus definiciones oficiales que tienes que corresponder de alguna manera al otro. Para mí, esto es un error porque genera relaciones de dependencia y relaciones de deuda.
Si esto ocurre así, se forman unas dinámicas de relaciones tóxicas, donde siempre hay uno que usa el poder de dar algo, y hay otro que tiene que estar constantemente en deuda y en la obligación de corresponderle por haberle ayudado.
Desde mi punto de vista, agradecer es el sentimiento de sentir y expresar las gracias por algo que tengo o algo que una persona ha hecho por mí. Hasta ahí. No creo que eso te obligue a tener que corresponderle de alguna manera, sobre todo hablo de relaciones interpersonales. Lógicamente, no hablo de contratos mercantiles ni relaciones de empresa, donde sí que hay intercambios pactados.
La carta del agradecimiento
El ritual del agradecimiento consiste en hacer un listado con aquellas personas, situaciones, momentos, cosas, lo que sea, por lo que te sientas gradecido. De qué personas o situaciones he aprendido más y qué he aprendido este año… todo lo que se te ocurra y te haga sentir agradecimiento.
A continuación os pongo un listado de las cosas por las que yo me siento agradecida este 2020:
Doy gracias por el lugar más importante: mi cuerpo y mi mente, mi salud.
Por cada nuevo día
Mi familia nuclear: mi marido y mi hijo.
Toda mi familia
Mis amigos, todos, los que están más lejos y los que están más cerca
El bienestar y la salud de las personas de mi alrededor
Los compañeros y maestros de las formaciones
Por las personas que me han ayudado cuando lo he necesitado
Mis fortalezas, mis capacidades…
Por conocer mis sombras y reconvertirlas en puntos fuertes
Por mi pasado superado y lo que aprendí de él
Por la comida que hay en mi despensa, la casa que tengo, el lugar donde vivo tan cerca del mar
El sol y el aire puro que puedo respirar todos los días
Por vivir en un lugar donde soy libre
Los viajes y escapadas diferentes de este año pero igualmente especiales
Los libros que he leído
Las personas nuevas que he conocido
Mi proyecto profesional, mi vocación, todas las personas que confían en mí, me siguen, me leen
Por tener la posibilidad de poder aprender algo nuevo cada día
Por todo lo qué ha aprendido este año…Por cada instante: GRACIAS
Una vez tengas tu listado, añade debajo en grande: GRACIAS.
Cuando hagas tu propia lista, te recomiendo que lo leas si puede ser en voz alta, y que a la vez visualices cada punto que agradeces y respires un profundo GRACIAS. Al finalizar, dobla la hoja, y guárdala, para tenerla presente en momentos donde a veces te dejes llevar por el sufrimiento, los pensamientos negativos o la queja.
El hábito de agradecer
El hábito de agradecer genera una energía positiva, auténtica, es muy potente. Te recomiendo tener esta carta a mano, para que cuando lo necesites reconectes con todo lo que puedes agradecer, incluso puedas añadir y reescribir lo que quieres agradecer.
Para instaurar el hábito de agradecer cada día puedes tener una libreta donde cada noche al finalizar el día puedas agradecer una vivencia, una comida, una sensación, un reto, un familiar, un amigo, cualquier persona…
Gracias por formar parte de mi 2020. ¡Te deseo un 2021 lleno de gratitud!
